Quelques astuces qui vous permettront de résister à vos envies de fumer

Si vous essayez d’arrêter de fumer, les sorties peuvent être difficiles. Il est important que les envies de fumer ne deviennent pas ingérables dans les situations sociales, d’autant plus si tout le monde fume autour de vous.

Il faudrait peut-être mener des recherches sur la meilleure façon de faire face à ces envies, afin de ne pas recommencer à utiliser des produits du tabac. Pour essayer d’éviter cela, voici une liste de conseils sur la meilleure façon de faire lors de vos sorties pour vous retenir de fumer.

Identifiez les éléments déclencheurs

Il peut être utile de comprendre ce qui déclenche votre envie de fumer. Les déclencheurs peuvent être par exemple, des émotions, lorsque vous vous ennuyez ou que vous vous sentez seul et que vous avez envie d’une interaction sociale. Un comportement classique consiste à faire quelque chose par habitude, par exemple fumer dans des situations sociables avec des amis qui fument aussi. Il est nécessaire de comprendre vos déclencheurs afin d’élaborer un plan pour y faire face.

Tentez une expérience nouvelle

Pour réussir à arrêter de fumer, il est essentiel que vous sachiez quand l’envie peut se manifester. De cette façon, vous pouvez être prêt et préparer une stratégie adaptée à votre situation. Il est parfois amusant d’essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, si vous savez que vous êtes plus susceptible de fumer lorsque les gens autour de vous prennent un verre. Alors planifiez à l’avance et commandez plutôt une boisson non alcoolisée.

Évitez de vous inquiéter en cas de problèmes

Les envies de fumer n’ont pas été aussi bien gérées que prévu ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous n’avez pas non plus besoin de tout recommencer à zéro – Concentrez-vous simplement sur la poursuite de votre démarche d’arrêt et rappelez-vous qu’aucun échec n’est permanent. L’important n’est pas le nombre de fois où vous échouez, mais plutôt les actions que vous entreprenez après une erreur. Soyez conscient de vos déclencheurs et de vos récompenses afin de pouvoir les gérer lors de vos futures tentatives d’arrêt.

Prenez soin de vous

Il arrive que les fumeurs essaient des méthodes d’abandon trop strictes ou qu’ils se soumettent à plus de stress qu’ils ne peuvent en supporter. Il est important de garder un œil sur votre corps et sur ce qu’il ressent lorsque vous essayez d’arrêter de fumer. Si vous avez l’impression que le rythme du sevrage de la nicotine est devenu intolérable. Alors consultez votre médecin pour qu’il vous aide à trouver une méthode qui vous convienne.

Continuez à mener une vie sociale active

Pour éloigner vos pensées de la cigarette, soyez actif dans les groupes d’amis et évitez de ne faire que des rencontres sociales. Si cela rend difficile de fumer lorsqu’une vieille envie se manifeste, alors ces situations nous sembleront encore plus décourageantes qu’avant. Lorsque vous cherchez à arrêter de fumer, essayez de maintenir votre vie sociale. Essayez de faire des projets avec vos amis – non seulement vous vous rapprocherez d’eux, mais vous aurez moins de chances de penser à la cigarette lorsque vous vous amuserez.

Contrôlez la consommation d’alcool

Même si vous avez réussi à arrêter de fumer, l’alcool peut être une cause d’envie de fumer. Il est plus probable dans certaines circonstances que dans d’autres de ressentir une envie après avoir bu de l’alcool. L’alcool peut intensifier l’envie de fumer, il est donc très important de prendre le temps de réfléchir si l’alcool est un facteur pour vous.

En effet, une consommation trop élevée d’alcool peut entraîner une diminution de l’inhibition qui pourrait faire passer le tabagisme pour une option facile. Lorsque vous buvez, limitez-vous à une consommation maximum. Ces substances sont très relaxantes pour votre corps, mais elles créent aussi une forte dépendance ! Il existe également de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pouvez avoir envie de fumer, il est donc important de connaître les facteurs déclencheurs.

Trouvez quelqu’un pour vous assister

Parlez à vos amis de vos objectifs de sevrage tabagique afin qu’ils puissent vous soutenir. Il peut s’agir d’amis, de membres de la famille ou de collègues de travail. Ils peuvent vous aider en vous interpellant lorsqu’ils remarquent l’odeur de la fumée sur vous. Les personnes qui ont déjà fumé peuvent également vous aider dans votre campagne d’abandon du tabac. Ils peuvent vous donner des conseils et des suggestions pertinents qui pourraient vous être utiles lors de votre prochaine tentative d’arrêt du tabac.

Déterminez la stratégie à adopter

Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, les tactiques suivantes peuvent vous aider :

Fixez vous des règles

Fixez-vous une limite de temps et assurez-vous de la respecter avant de fumer des cigarettes. Plus votre tâche devient difficile, moins il y a de chances que vous fumiez à nouveau car vos envies ont été comblées par ces défis.

Distrayez-vous

Pour vous aider à oublier les envies de fumer pendant quelques minutes au moins, créez une activité. Essayez de vous distraire jusqu’à ce que l’envie disparaisse. Ce sera difficile, mais cela vous sera plus bénéfique que de céder immédiatement à l’envie, car vous continuerez alors à fumer et n’avancerez pas dans votre démarche d’arrêt complet.

Patientez

Imaginez la sensation d’être libéré de la cigarette. En cas d’envie de ne pas respecter votre engagement à ne pas fumer, rappelez-vous que si l’envie disparaît au bout de dix minutes, vous pouvez tenir jusque là.

Respirez profondément

En respirant lentement et régulièrement, vous pouvez calmer vos nerfs et relâcher la tension qui peut s’accumuler lorsque vous avez envie d’une cigarette. La respiration profonde peut également détendre vos muscles et le reste de votre corps. Cela peut aider à éliminer certains symptômes de sevrage de la nicotine.

Essayez de retarder la consommation de cigarettes

Si vous avez l’habitude de fumer après le dîner, essayez de retarder la consommation de cigarettes jusqu’à ce que l’envie passe. Évitez de vous placer dans des situations qui pourraient déclencher des envies. Même s’il est logique de ne pas se placer dans des situations risquées pour la tentation, il est important de savoir quels sont ces déclencheurs. Il peut s’agir de milieux sociaux où l’on fume beaucoup (ou d’endroits que vous aimez visiter), ou même de personnes spécifiques qui rendent l’arrêt du tabac plus difficile. Plus vous serez conscient de ces détails, plus vous aurez de chances de conserver vos nouvelles habitudes sans tabac.

Conclusion

Il existe de nombreux moyens de vous empêcher de fumer. Il est important de changer votre routine et d’éviter les déclencheurs, mais trop de changements à la fois peuvent être difficiles pour une personne qui essaie d’arrêter une dépendance. En maintenant le même style de vie sans cigarette, vous aiderez à soutenir le comportement de renoncement au tabac. Les routines ont tendance à prédire non seulement les taux de réussite, mais aussi les niveaux d’envie chez les fumeurs. Il est important de ne pas essayer de changer trop de choses à la fois, car il sera alors difficile pour quelqu’un d’avoir la même routine.