Des mois après la cessation du tabac, pourquoi avez-vous toujours envie de fumer ?

Si vous avez déjà fumé, le mot « envie » n’est pas nouveau pour vous. Il s’agit d’un sentiment de désir intense et de motivation pour quelque chose auquel vous ne pouvez cesser de penser. L’envie de fumer a fait l’objet d’études et de recherches approfondies par des psychologues et des scientifiques afin de mieux comprendre son fonctionnement. Cependant, de nombreuses questions restent sans réponse sur ce sujet, en particulier lorsqu’il s’agit de savoir pourquoi les gens continuent à avoir envie de fumer après avoir arrêté de fumer pendant des mois. Dans cet article, nous allons explorer certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont envie de cigarettes longtemps après avoir arrêté de fumer. Cela pourrait aider les fumeurs qui cherchent des moyens de se débarrasser de leurs envies de fumer .

Qu’est-ce qui déclenche les envies de fumer ?

De nombreux anciens fumeurs ressentent des envies de fumer à certains moments de la journée (généralement le matin ou au déjeuner). D’autres peuvent ressentir l’envie uniquement lorsqu’ils sont en présence d’autres personnes qui fument également, ou lorsqu’ils se sentent anxieux, tristes ou ennuyés. La situation et la personne peuvent changer, mais le lien émotionnel avec le tabac est toujours présent.

La dépendance physique à la nicotine est terminée lorsque les symptômes de sevrage disparaissent. En revanche, il faut plus de temps à vos habitudes mentales pour développer de nouvelles capacités d’adaptation et de nouvelles routines dans la vie sans cigarettes. Les envies de fumer apparaissent parce que vous avez l’habitude de chercher une cigarette à certains moments.

Selon une étude récente, les anciens fumeurs recommencent souvent à fumer à cause des éléments déclencheurs qui leur donnent envie de le faire. Il s’agit notamment de la consommation d’alcool et du fait de se trouver dans des endroits où ils avaient l’habitude de fumer. Un ancien fumeur peut également éprouver des envies de fumer si son humeur est déprimée ou si quelqu’un d’autre fume autour de lui à des moments où l’envie de fumer est la plus probable.

Jusqu’à quand les envies de fumer persistent-elles ?

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps est en manque de nicotine. Il est typique d’avoir des envies intenses de cigarettes pendant la journée. Les autres symptômes de sevrage peuvent durer environ trois semaines après avoir arrêté de fumer (ainsi que tout autre effet indésirable). Pendant plusieurs mois sans fumer, l’envie de fumer peut encore être présente. Cependant, elle devient moins fréquente qu’avant et peut même disparaître complètement. Selon les personnes qui ont suivi ce processus, les envies de fumer durent entre 6 mois et 1 an pour certaines personnes. Par contre, d’autres rapportent qu’elles se manifestent au bout de 2 ans ou plus.

Comment faire face aux envies de fumer ?

Il est important que vous connaissiez les éléments déclencheurs de vos envies de fumer afin de pouvoir trouver des moyens de faire face à ces moments. Par exemple, si seule l’idée de fumer à l’heure du déjeuner provoque une envie, trouvez autre chose pour occuper votre esprit ou vos mains pendant les cinq minutes suivantes jusqu’à ce que l’envie disparaisse. Ne laissez pas passer une envie sans lui substituer une autre activité.

Consultez un médecin

Demandez à votre médecin quelles sont les options possibles lorsque vous ne parvenez pas à gérer vos envies de fumer. En fait, pour certaines personnes, la TRN (la thérapie de remplacement de la nicotine) est utile pour les aider à ne pas fumer. Aujourd’hui, il existe de nombreuses options en matière de TRN, notamment les timbres de nicotine, les inhalateurs, les sprays et la gomme.

Vous pouvez même vous renseigner sur les médicaments d’ordonnance pour le sevrage tabagique, comme le Zyban (bupropion). Ces médicaments d’ordonnance peuvent être utiles si vous rencontrez des difficultés à arrêter de fumer ou à atténuer les envies de fumer. Assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître vos options et ce qui semble le plus efficace pour vous avant de commencer quoi que ce soit de nouveau.

Modifiez votre mode de vie

Lorsque vos batteries seront complètement rechargées, il vous sera beaucoup plus facile de faire face aux jours et aux mois difficiles de l’arrêt du tabac :

• dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit)
• Avoir un régime alimentaire sain et équilibré
• Faire de l’exercice régulièrement (de préférence trente minutes ou plus par jour)

Un autre point à mentionner est de ne pas boire trop de caféine, car cela peut également provoquer des envies de fumer. Boire beaucoup d’eau et rester hydraté est toujours une bonne idée.

Traverser les premiers mois après avoir arrêté de fumer est difficile, mais avec le temps cela s’atténue. En fait, votre esprit et votre corps se remettront de la dépendance et deviendront plus forts que jamais. Vous pouvez même constater que vous n’avez plus du tout envie de fumer ! Si vous rechutez, essayez à nouveau car il n’est jamais trop tard pour arrêter. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas raviver votre passion pour le tabac et l’abandon de la cigarette.

Demandez du soutien

Établissez une stratégie pour les moments où vous ressentez une envie. Contactez un membre de votre famille ou un ami proche qui pourra vous soutenir. Il est essentiel de tendre la main à d’autres personnes car cela réduit le stress et le lien émotionnel avec la cigarette, même si ce n’est que pour quelques instants.

Rejoindre un groupe de personnes qui tentent d’arrêter de fumer peut vous encourager et vous motiver. Facebook compte de nombreuses communautés en ligne composées de personnes qui sont en train d’arrêter de fumer ou qui ont arrêté de fumer par le passé. Vous serez peut-être inspiré par des histoires qui incitent les autres à se battre contre les envies de fumer et à rester forts pour atteindre leurs objectifs.

Il est parfois difficile de rompre ses habitudes, mais avec le temps, votre esprit s’adaptera. Qu’il s’agisse de votre état d’esprit ou de vos habitudes de vie. Alors cherchez des moyens de vous sentir mieux tout au long de la journée au lieu de chercher une cigarette. Ce n’est pas parce que vous avez envie de quelque chose que vous devez céder à cette envie si vous voulez améliorer votre santé.