Conséquences positives liées à la cessation du tabac

La cessation du tabagisme est l’une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour votre santé. Dès qu’un fumeur arrête de fumer, son corps commence à se soigner et il se sent tout de suite mieux ! L’arrêt du tabac peut avoir un impact considérable sur votre santé. L’arrêt du tabac réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de cancer du poumon, ainsi que de maladie cardiaque. Certaines personnes peuvent constater des changements dans leur tension artérielle avec le temps, tandis que d’autres voient des résultats immédiatement après avoir arrêté de fumer.

Les avantages de l’arrêt du tabac sont nombreux et peuvent changer la vie. Par exemple, vous n’aurez plus l’odeur de la fumée de cigarette sur vos vêtements pour vous rappeler que la cigarette faisait autrefois partie de votre mode de vie. Vous pouvez également constater que vous dormez mieux, que vous avez un meilleur sens du goût et de l’odorat et que vous avez besoin de vous rendre moins souvent aux toilettes.

Premières 24 heures suivant l’arrêt de consommation de tabac

Si vous fumez beaucoup, votre corps sentira rapidement que votre habitude de fumer à la chaîne est terminée. Pour cette raison, fumer des cigarettes peut entraîner de graves problèmes de santé. Comme la fumée de tabac rétrécit les vaisseaux sanguins dans le corps, elle est une cause de constriction réactive. Une recherche récente démontre qu’après avoir arrêté de fumer, le corps commence à se normaliser. Après seulement un jour sans fumer, le niveau de monoxyde de carbone dans notre sang diminue considérablement tandis que le niveau d’oxygène augmente de manière significative.

72 heures suivant l’arrêt de consommation de tabac

Les symptômes les plus graves du sevrage de la nicotine surviennent généralement au cours des 72 premières heures et diminuent progressivement par la suite. Pour certaines personnes, la période initiale d’arrêt du tabac peut inclure des envies intenses, de fortes pulsions de fumer et d’autres symptômes de sevrage qui peuvent conduire à une rechute. Après 72 heures sans cigarettes, votre corps aura commencé à se débarrasser de toute la nicotine provenant des produits du tabac. En fait, dans les deux jours qui suivent l’arrêt du tabac, vos risques de crise cardiaque commencent à diminuer de façon spectaculaire.

Un mois suivant l’arrêt de consommation de tabac

Au bout d’un mois, la toux et l’essoufflement s’atténuent considérablement, car l’organisme n’a plus été exposé aux substances chimiques contenues dans les cigarettes. Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié et le taux d’oxygène augmente considérablement (comme chez les non-fumeurs). Les fondements biologiques du risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de circulation dans les extrémités s’améliorent considérablement.

Trois mois suivant l’arrêt de consommation de tabac

Après trois mois, la toux devient beaucoup moins intense parce que les petites voies respiratoires de vos poumons auront recommencé à s’ouvrir. Dans les trois mois qui suivent l’arrêt du tabac, on sait que la fonction pulmonaire revient à des niveaux presque normaux. Pendant cette période, cependant, de nombreux anciens fumeurs souffrent d’une toux chronique et d’une production excessive de crachats pendant plusieurs mois, en raison de l’irritation des bronches par la fumée et les autres irritants que vous inhaliez en fumant.

Six mois suivant l’arrêt de consommation de tabac

En six mois seulement après l’arrêt du tabac, le risque excédentaire de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur après 15 ans de consommation de cigarettes. En fait, dans les six mois qui suivent l’arrêt du tabac, vous pouvez réduire considérablement les risques d’accident vasculaire cérébral et de cancer du poumon. Les niveaux d’oxygène dans le corps reviennent à la normale tandis que la concentration d’hémoglobine augmente. La capacité de votre sang à coaguler est également stimulée par l’arrêt du tabac dans les six mois.

Un an suivant l’arrêt de consommation de tabac

À ce stade, les problèmes de mémoire à court terme associés à l’arrêt du tabac auront diminué. Le risque liée a une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral est réduit de moitié environ.

Les personnes atteintes de BPCO peuvent continuer à améliorer leur fonction pulmonaire. En effet, le risque de cancer du poumon commence à diminuer un an après l’arrêt du tabac. Il se peut que vous ne constatiez pas les mêmes améliorations qu’avant avec la MPOC. Alors que certaines personnes connaissent des changements positifs dans leur état, d’autres peuvent même constater un plafonnement des gains antérieurs.

Cinq ans suivant l’arrêt de consommation de tabac

Après cinq ans d’arrêt du tabac, le risque de maladie cardiaque est à peu près le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Le risque de BPCO commence également à diminuer une fois que vous avez cessé de fumer pendant cette longue période. Bien qu’il n’y ait aucune garantie, on pense qu’après cinq ans, votre fonction pulmonaire se sera améliorée par rapport à ce qu’elle était lorsque vous avez arrêté de fumer. Le risque de cancer lié au tabagisme diminue généralement avec le temps, mais les effets à long terme du tabagisme ne disparaissent que 10 à 15 ans après l’arrêt du tabac.

Dix ans suivant l’arrêt de consommation de tabac

Votre fonction pulmonaire a continué à s’améliorer depuis que vous avez arrêté de fumer. Votre risque de crise cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Il n’y a aucune garantie que rester non-fumeur vous donnera une vie sans maladie, mais les études montrent que si vous vous maintenez en bonne santé en mangeant bien, en faisant régulièrement de l’exercice et en gardant un poids santé, vous pouvez contribuer à réduire vos risques de développer de nombreux types de maladies, y compris celles liées à la consommation de cigarettes !

La santé de vos poumons lorsque vous arrêtez de fumer

Après plusieurs années sans fumer, les personnes atteintes de BPCO peuvent retrouver une fonction pulmonaire qui ressemble à celle des non-fumeurs. L’exercice régulier peut également avoir un effet positif sur vos poumons. L’exercice peut vous aider à maintenir la santé et la fonction pulmonaires en améliorant la façon dont votre corps utilise l’oxygène. Elle offre des avantages pour la santé mentale et réduit le stress qui peut être nuisible aux personnes qui se remettent d’une MPOC.

L’arrêt du tabac est le meilleur moyen d’améliorer la santé globale de vos poumons. Vos poumons continueront à guérir et à retrouver leur fonction même après avoir arrêté de fumer. En fait, il est également important non seulement de pratiquer une activité physique, mais aussi de s’hydrater et d’éviter autant que possible la pollution afin de maintenir une vie saine loin des cigarettes ou d’autres produits qui pourraient nuire à cette partie de notre corps.

L’exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé et de vivre plus longtemps. L’exercice régulier aide à renforcer votre cœur, vos poumons, vos muscles et bien plus encore ! Il est également bon pour la vigilance mentale.

Il n’est jamais trop tard ou trop tôt dans cette démarche. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes quant au moment où l’arrêt du tabac serait bénéfique, en fonction du temps écoulé depuis que vous avez commencé à fumer.

Les bénéfices quelques minutes après l’arrêt du tabac

Vous serez peut-être surpris de constater que les premières minutes qui suivent l’arrêt du tabac sont en fait très bénéfiques pour votre santé. Le simple fait d’arrêter permet, vingt minutes après votre dernière cigarette, de réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire, d’athérosclérose et d’hypertension. Vous ne présentez peut-être pas encore les symptômes de la maladie, mais il est bon de savoir qu’ils seront atténués par l’arrêt du tabac.

Les bénéfices quelques jours après l’arrêt de la cigarette

Après avoir passé une journée entière sans cigarette, le risque de crise cardiaque diminue de 50 % ! C’est une découverte assez étonnante pour ceux qui pensent qu’il faut du temps avant que les bienfaits pour la santé ne fassent vraiment effet. En fait, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang augmentent à la suite de la combustion de produits du tabac tels que les cigarettes. L’excès de monoxyde de carbone diminue la quantité de sang qui peut circuler dans nos veines et nos artères, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque ou une athérosclérose s’il n’est pas traité rapidement après l’arrêt complet du tabac.

Les bénéfices quelques mois après l’arrêt du tabac

Après seulement quelques mois de vie sans tabac, vous constaterez des améliorations de la fonction pulmonaire et de la circulation, mais ces avantages commencent dès deux semaines après l’arrêt. L’arrêt du tabac rendra vos dents plus blanches et vos ongles moins jaunes. Vous constaterez que des activités qui étaient auparavant physiquement difficiles (comme monter des escaliers) deviennent plus faciles lorsque vous arrêtez de fumer. L’amélioration de la capacité pulmonaire permet une plus grande endurance sans effort.

Après avoir arrêté de fumer, les papilles gustatives de la langue commencent à guérir et les aliments ont meilleur goût. L’odorat s’améliore également pour les fumeurs qui s’y habituent. De même, l’haleine finira par sentir moins après coup, une fois que tous les fluides corporels auront été évacués de l’intérieur d’un corps.

Quels bénéfices après 1 an sans cigarette ?

Un an après avoir arrêté de fumer, c’est assez long pour faire le point et se rendre compte de la différence. Votre corps sera en meilleure santé que jamais auparavant ! Vous commencerez probablement à remarquer que votre goût et votre odorat se sont largement améliorés. La capacité accrue du corps à respirer est également perceptible après un an ou plus sans fumer.

Le risque liée a la maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur après un an sans tabac. De plus, après trois ans, votre taux de mortalité global diminue de façon spectaculaire. En fait, vous pourrez vivre plus longtemps et en meilleure santé si vous arrêtez de fumer suffisamment tôt dans votre vie.

Le fait d’être non-fumeur vous donne aussi plus de temps pour d’autres choses, comme la famille. Vous pouvez regarder vos enfants grandir au lieu de vous préoccuper du nombre de cigarettes restantes jusqu’à ce qu’il soit temps de faire une nouvelle pause au travail ou à l’école, où vous avez facilement accès à une sorte de substitut nicotinique.

Selon une étude, l’arrêt du tabac pendant un an réduit les envies de fumer, diminue l’agitation et entraîne même des situations de vie moins stressantes. Il s’agit d’une excellente nouvelle pour les personnes qui ont arrêté de fumer et qui, à cause du stress, ont plus facilement envie de recommencer à fumer. Les chercheurs ont découvert que les anciens fumeurs sont moins susceptibles de souffrir de stress. Ils peuvent passer des jours sans fumer, se sentir irrités ou nerveux.

Résumé des avantages pour votre santé après d’avoir arrêté de fumer

De 1 à 2 ans

Après 1 à 2 ans sans tabac, les fumeurs présentent un risque réduit de crise cardiaque.

De 4 à 5 ans

Après 4 à 5 ans sans tabac, le taux de mortalité d’un cancer est deux fois moins élevé que celui d’un fumeur d’un paquet par jour.

De 5-10 ans

Après 5 à 10 ans sans tabac, l’incidence des cancers de la bouche, de la gorge et du larynx diminue, de même que le risque d’accident vasculaire cérébral.

Après 10 ans

Après dix ans sans tabac, vous diminuez de moitié votre risque de développer divers types de cancer.

15 ans et plus

Après 15 ans sans tabac, le risque de maladie coronarienne ou de cancer diminue considérablement. Il est désormais équivalent à une personne non fumeuse.

Si vous envisagez d’arrêter de fumer, vos chances sont meilleures si vous bénéficiez d’un soutien. Plus de personnes réussissent lorsqu’elles travaillent avec un professionnel tout au long du processus d’abandon définitif de la cigarette. La méthode la plus efficace pour arrêter de fumer consiste à entrer en contact avec des personnes qui vivent la même chose. L’utilisation d’une application, l’adhésion à des groupes de soutien ou la recherche d’une thérapie en ligne peuvent contribuer à atténuer la solitude associée à la tentative d’arrêt du tabac. Pour la plupart des fumeurs, le soutien de la famille est essentiel à leur réussite.

Conséquences positives liées à la cessation du tabac

La cessation du tabagisme est l’une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre pour votre santé. Dès qu’un fumeur arrête de fumer, son corps commence à se soigner et il se sent tout de suite mieux ! L’arrêt du tabac peut avoir un impact considérable sur votre santé. L’arrêt du tabac réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de cancer du poumon, ainsi que de maladie cardiaque. Certaines personnes peuvent constater des changements dans leur tension artérielle avec le temps, tandis que d’autres voient des résultats immédiatement après avoir arrêté de fumer.

Les avantages de l’arrêt du tabac sont nombreux et peuvent changer la vie. Par exemple, vous n’aurez plus l’odeur de la fumée de cigarette sur vos vêtements pour vous rappeler que la cigarette faisait autrefois partie de votre mode de vie. Vous pouvez également constater que vous dormez mieux, que vous avez un meilleur sens du goût et de l’odorat et que vous avez besoin de vous rendre moins souvent aux toilettes.

Premières 24 heures suivant l’arrêt de consommation de tabac

Si vous fumez beaucoup, votre corps sentira rapidement que votre habitude de fumer à la chaîne est terminée. Pour cette raison, fumer des cigarettes peut entraîner de graves problèmes de santé. Comme la fumée de tabac rétrécit les vaisseaux sanguins dans le corps, elle est une cause de constriction réactive. Une recherche récente démontre qu’après avoir arrêté de fumer, le corps commence à se normaliser. Après seulement un jour sans fumer, le niveau de monoxyde de carbone dans notre sang diminue considérablement tandis que le niveau d’oxygène augmente de manière significative.

72 heures suivant l’arrêt de consommation de tabac

Les symptômes les plus graves du sevrage de la nicotine surviennent généralement au cours des 72 premières heures et diminuent progressivement par la suite. Pour certaines personnes, la période initiale d’arrêt du tabac peut inclure des envies intenses, de fortes pulsions de fumer et d’autres symptômes de sevrage qui peuvent conduire à une rechute. Après 72 heures sans cigarettes, votre corps aura commencé à se débarrasser de toute la nicotine provenant des produits du tabac. En fait, dans les deux jours qui suivent l’arrêt du tabac, vos risques de crise cardiaque commencent à diminuer de façon spectaculaire.

Un mois suivant l’arrêt de consommation de tabac

Au bout d’un mois, la toux et l’essoufflement s’atténuent considérablement, car l’organisme n’a plus été exposé aux substances chimiques contenues dans les cigarettes. Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié et le taux d’oxygène augmente considérablement (comme chez les non-fumeurs). Les fondements biologiques du risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de circulation dans les extrémités s’améliorent considérablement.

Trois mois suivant l’arrêt de consommation de tabac

Après trois mois, la toux devient beaucoup moins intense parce que les petites voies respiratoires de vos poumons auront recommencé à s’ouvrir. Dans les trois mois qui suivent l’arrêt du tabac, on sait que la fonction pulmonaire revient à des niveaux presque normaux. Pendant cette période, cependant, de nombreux anciens fumeurs souffrent d’une toux chronique et d’une production excessive de crachats pendant plusieurs mois, en raison de l’irritation des bronches par la fumée et les autres irritants que vous inhaliez en fumant.

Six mois suivant l’arrêt de consommation de tabac

En six mois seulement après l’arrêt du tabac, le risque excédentaire de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur après 15 ans de consommation de cigarettes. En fait, dans les six mois qui suivent l’arrêt du tabac, vous pouvez réduire considérablement les risques d’accident vasculaire cérébral et de cancer du poumon. Les niveaux d’oxygène dans le corps reviennent à la normale tandis que la concentration d’hémoglobine augmente. La capacité de votre sang à coaguler est également stimulée par l’arrêt du tabac dans les six mois.

Un an suivant l’arrêt de consommation de tabac

À ce stade, les problèmes de mémoire à court terme associés à l’arrêt du tabac auront diminué. Le risque liée a une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral est réduit de moitié environ.

Les personnes atteintes de BPCO peuvent continuer à améliorer leur fonction pulmonaire. En effet, le risque de cancer du poumon commence à diminuer un an après l’arrêt du tabac. Il se peut que vous ne constatiez pas les mêmes améliorations qu’avant avec la MPOC. Alors que certaines personnes connaissent des changements positifs dans leur état, d’autres peuvent même constater un plafonnement des gains antérieurs.

Cinq ans suivant l’arrêt de consommation de tabac

Après cinq ans d’arrêt du tabac, le risque de maladie cardiaque est à peu près le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Le risque de BPCO commence également à diminuer une fois que vous avez cessé de fumer pendant cette longue période. Bien qu’il n’y ait aucune garantie, on pense qu’après cinq ans, votre fonction pulmonaire se sera améliorée par rapport à ce qu’elle était lorsque vous avez arrêté de fumer. Le risque de cancer lié au tabagisme diminue généralement avec le temps, mais les effets à long terme du tabagisme ne disparaissent que 10 à 15 ans après l’arrêt du tabac.

Dix ans suivant l’arrêt de consommation de tabac

Votre fonction pulmonaire a continué à s’améliorer depuis que vous avez arrêté de fumer. Votre risque de crise cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Il n’y a aucune garantie que rester non-fumeur vous donnera une vie sans maladie, mais les études montrent que si vous vous maintenez en bonne santé en mangeant bien, en faisant régulièrement de l’exercice et en gardant un poids santé, vous pouvez contribuer à réduire vos risques de développer de nombreux types de maladies, y compris celles liées à la consommation de cigarettes !

La santé de vos poumons lorsque vous arrêtez de fumer

Après plusieurs années sans fumer, les personnes atteintes de BPCO peuvent retrouver une fonction pulmonaire qui ressemble à celle des non-fumeurs. L’exercice régulier peut également avoir un effet positif sur vos poumons. L’exercice peut vous aider à maintenir la santé et la fonction pulmonaires en améliorant la façon dont votre corps utilise l’oxygène. Elle offre des avantages pour la santé mentale et réduit le stress qui peut être nuisible aux personnes qui se remettent d’une MPOC.

L’arrêt du tabac est le meilleur moyen d’améliorer la santé globale de vos poumons. Vos poumons continueront à guérir et à retrouver leur fonction même après avoir arrêté de fumer. En fait, il est également important non seulement de pratiquer une activité physique, mais aussi de s’hydrater et d’éviter autant que possible la pollution afin de maintenir une vie saine loin des cigarettes ou d’autres produits qui pourraient nuire à cette partie de notre corps.

L’exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé et de vivre plus longtemps. L’exercice régulier aide à renforcer votre cœur, vos poumons, vos muscles et bien plus encore ! Il est également bon pour la vigilance mentale.

Quelles sont les causes de la grippe des fumeurs ?

Les symptômes que vous ressentez lorsque vous arrêtez de fumer peuvent indiquer ce qui se passe dans votre corps. Par exemple : Vos maux de tête proviennent probablement du sevrage de la nicotine, car c’est un stimulant. Lorsque vous absorbez de la nicotine par la fumée de cigarette ou d’autres sources, votre corps s’habitue à cette dose supplémentaire de stimulation et passe à la vitesse supérieure. Lorsque vous arrêtez de prendre cette drogue, votre cerveau revient à son niveau normal. Ce changement peut provoquer des maux de tête et même de l’anxiété.

Dans la plupart des cas, les symptômes durent une semaine ou deux, mais ils peuvent durer jusqu’à six mois. Les symptômes n’apparaissent généralement qu’une à trois heures après l’arrêt de la consommation de nicotine. Et ces effets peuvent durer jusqu’à trois jours après l’arrêt du tabac. Toutefois, certains fumeurs ont déclaré ressentir des symptômes jusqu’à un an après avoir arrêté de fumer.

Quels sont les symptômes de la grippe des fumeurs ?

• Maux de tête
• Douleurs musculaires
• Nausées ou vomissements
• Irritabilité, anxiété, frustration ou insatisfaction à l’égard de vos performances
• Insomnie ou troubles du sommeil
• Diminution du rythme cardiaque (parfois appelée bradycardie) et/ou de la pression artérielle
• Difficulté à se concentrer
• Manque d’énergie, fatigue et somnolence
• Faim ou envie de sucreries.

Quels sont les facteurs importants à considérer pendant l’arrêt du tabac ?

Les symptômes de la grippe du fumeur peuvent être similaires à ceux du rhume et de la grippe. Bien que cela rende la tâche difficile aux personnes qui viennent d’arrêter de fumer, un signe révélateur que votre malaise n’est pas dû à la cigarette, mais à quelque chose de plus que le simple sevrage, est la présence de fièvre.

La plupart du temps, la fièvre est le signe d’une infection même s’il est possible d’avoir eu une légère fièvre comme effet secondaire du tabagisme pendant des années. Bien que cela n’exclut pas complètement la grippe du fumeur, cela devrait au moins vous faire envisager d’autres options avant de supposer qu’elle est due à des symptômes de sevrage. Et avec tout ce que nous avons couvert jusqu’à présent, il y a beaucoup d’autres possibilités comme la pneumonie et la bronchite.

Vous pouvez réduire ces symptômes en diminuant progressivement votre consommation au lieu d’essayer d’arrêter d’un seul coup. Si vous avez des troubles du sommeil ou des fringales, procurez-vous un produit de remplacement de la nicotine (TRN). Ces produits imitent les effets de la nicotine. Ils peuvent également vous aider à traverser ces premiers jours, semaines et mois difficiles sur la voie d’un mode de vie plus sain.

Comment réduire les désagréments du sevrage de la nicotine ?

Augmentez votre consommation d’eau

En faisant cela, vous aiderez votre corps à libérer les toxines qui sont stockées dans les cellules graisseuses dans votre urine et vos selles. Si vous avez la nausée, essayez de boire du thé au gingembre pour calmer votre estomac. Boire de l’eau aide également à éloigner les envies de fumer. Cela peut réduire la fréquence à laquelle vous avez envie de faire une pause cigarette au travail ou ailleurs.

Faites de l’exercice tous les jours

Faire de l’exercice peut vous faire oublier la douleur physique causée par les symptômes de sevrage, car vous serez préoccupé par autre chose. Cette distraction permet à votre cerveau de ne pas penser constamment à l’envie de fumer. L’exercice libère des endorphines qui nous rendent plus heureux et plus optimistes !

Mangez sain et équilibré

La consommation d’aliments sains et équilibrés vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais aussi d’aider votre corps à guérir une fois que les symptômes physiques du sevrage se seront dissipés. Cela peut également réduire les envies de fumer en consommant quelque chose qui vous rassasie ou vous satisfait !

Dormez beaucoup

Assurez-vous de dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit après avoir arrêté de fumer. Cela donnera à votre corps le temps de se guérir sans se sentir fatigué en permanence. C’est important, car le manque de sommeil est l’une des principales causes de stress, ce qui peut conduire à fumer à nouveau !

Distrayez-vous

La distraction est un excellent outil pour arrêter de fumer. Elle peut aider votre cerveau à s’écarter du sujet et à se concentrer sur autre chose. Concentrez-vous sur les choses positives de la vie, comme la nature ou la lecture, au lieu de vous attarder sur les irritations physiques causées par la cigarette. Lorsque vous ressentez l’envie de fumer, adonnez-vous plutôt à un passe-temps ou à une autre activité.

Conclusion

Arrêter de fumer est le meilleur moyen d’éviter de tomber malade. Les fumeurs qui cessent de fumer ont un risque réduit de développer des maladies respiratoires telles que la grippe, la pneumonie et même la bronchite. Donc, si vous avez de la fièvre en plus des symptômes du sevrage de la nicotine, consultez votre médecin car l’arrêt du tabac peut vraiment faire disparaître tous ces problèmes.

L’année des grandes victoires

La première année après avoir arrêté de fumer sera remplie d’étapes importantes, et la première d’entre elles est celle des 30 premiers jours. Elle vous semblera souvent beaucoup plus facile que toutes celles qui suivront. Alors tenez bon ! Comprenez que toute personne qui a déjà réussi à arrêter de fumer sait que cette période est toujours la plus difficile.

Lorsque vous passerez le cap des trois mois, votre pression artérielle et votre circulation sanguine seront revenues à la normale. Vous vous sentirez plus énergique, vous serez capable de penser plus clairement. De plus, vous aurez une nouvelle confiance en vous que vous n’avez jamais eue en fumant. Enfin, au bout de six mois, votre risque excédentaire de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à celui d’une personne qui fume encore.

Le nombre de tentatives qu’il faut à chaque fumeur pour atteindre un an sans fumée est très personnel. L’essentiel est de ne pas se décourager si cette étape semble impossible, car de nombreux fumeurs y parviennent plus tôt qu’ils ne le pensent. La première année d’arrêt du tabac peut sembler très longue et difficile. Plus le nombre de jours sans fumer augmente, plus vous avez de chances de rester non-fumeur à vie.

Les périodes de votre 1ere année sans tabac

Les déclencheurs peuvent vous affecter lorsque vous pratiquez des activités sportives. Pensez à ces activités et essayez d’élaborer un plan à l’avance pour savoir comment les gérer. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que c’est le printemps ou l’été que vous devez faire une rechute. Les saisons de la première année sans fumer finiront par passer, et vous pourrez les traverser en utilisant vos compétences pour éviter les déclencheurs.

Avec le temps, vous vous rendrez compte qu’il n’y a plus de raison de vous remettre en question pour fumer ! Le but de la première année de sevrage tabagique n’est pas d’être parfait. Par contre, il s’agit simplement de faire de son mieux et d’apprendre de ses erreurs. L’adoption de cette philosophie donne le ton des 4 saisons qui suivront au cours de cette année sans tabac.

Vivre et réussir sa vie sans tabac

Il est normal qu’il faille s’habituer à ne plus fumer lorsque l’on arrête. Mais au bout d’un an avec votre nouveau style de vie, 99 % des associations ont disparu (physique, psychologiques et habitudes). Vous verrez aussi que cela valait bien la peine de passer par la première année sans tabac. Il n’y a pas de meilleure façon de célébrer votre premier anniversaire que de commencer à adopter un mode de vie encore plus sain.

Arrêter de fumer signifie passer par de nombreuses situations difficiles. La première année est toujours la pire, car vous devez encore vous habituer complètement à ne pas fumer. Beaucoup de gens trouvent cette période très difficile parce que les vieilles habitudes ont la vie dure et que tous ceux qui arrêtent de fumer sont confrontés à des déclencheurs. Ce qui empêche une personne de rechuter peut ne pas aider du tout une autre personne. Alors soyez attentif pendant votre transition vers votre vie de non-fumeur.

Un an suffit à notre cerveau pour se réadapter et faire face aux déclencheurs les plus rares, vous ne devriez donc pas avoir besoin d’un autre déclencheur de sitôt. Cependant, vous pouvez vous attendre à une rechute si vous vous trouvez dans une situation trop difficile à gérer sans fumer. Au fur et à mesure que vous passerez d’une étape à l’autre, cette première année sans tabac deviendra progressivement plus simple : vous saurez qu’il n’y a plus rien à craindre d’autre que de poursuivre le voyage vers un mode de vie sain.

Conclusion

Le sevrage tabagique est un accomplissement fait de nombreux petits triomphes. En défiant votre dépendance et en travaillant dur pour devenir plus sain, vous gagnez en confiance. En plus, vous effectuez des changements de vie qui ont des répercussions non seulement sur vous-même, mais aussi sur votre entourage. N’oubliez pas : la première année d’arrêt est une expérience d’apprentissage et une occasion de remettre les choses en ordre après des années passées à être couvert de suie de la fumée de cigarette.

Après avoir abandonné la cigarette

Chaque heure qui passe après votre dernière cigarette, votre corps commence à se guérir des dommages causés par la cigarette à une vitesse étonnante. Après 2 heures sans la cigarette, votre rythme cardiaque diminue instantanément de 10%. Les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang reviennent à la normale. À ce moment-là, vous n’avez plus d’essoufflement, de respiration sifflante ou d’expectoration de mucus. Avec l’augmentation du taux d’oxygène dans le sang, votre fonction pulmonaire s’améliore également.

Au bout de 24 heures, les terminaisons nerveuses du nez commencent à repousser. En un jour, les cils des poumons reprennent leur longueur normale. Après 48 heures, toute la congestion des sinus a disparu, sans toux ni éternuements ! En deux jours, la circulation sanguine s’améliore considérablement dans tout le corps, tandis que les plaies et les blessures guérissent plus vite que jamais. Vous remarquerez que les cicatrices s’éclaircissent et que le teint de la peau redevient « normal ».

Dans un délai de 72 heures la toux, la fatigue, les maux de tête, les vertiges, l’anxiété et la dépression ont disparu. Vos sens de l’odorat et du goût ont déjà commencé à revenir. Au bout de deux semaines, la production excessive de mucus est considérablement réduite (de moitié). Seule une petite quantité du mucus que vous avez craché lors de votre premier arrêt du tabac est présente dans vos poumons par la suite.

Après trois semaines, les terminaisons nerveuses commencent à repousser dans les doigts et les orteils. La circulation sanguine s’améliore encore plus, ce qui permet d’augmenter le taux d’oxygène dans tout le corps par rapport à ce qu’il était avant l’arrêt du tabac. Si vous aviez de l’asthme, il se peut qu’il disparaisse également à ce moment-là.

L’arrêt du tabac peut avoir un impact sur les médicaments que vous prenez. Certains médicaments sont en effet métabolisés plus rapidement par les personnes qui fument. Il est possible que la dose soit plus élevée que celle d’un non-fumeur. Cela peut entraîner des difficultés à arrêter de fumer si vous fumez plus que d’habitude.

La sortie de la dépendance à la nicotine est un long voyage. Il est conseillé d’avoir un plan d’arrêt en tête à l’avance, car cela vous aidera à rester concentré. Assurez-vous d’avoir un plan d’action avant de commencer votre sevrage de la nicotine, au cas où vous seriez tenté de fumer dans les moments difficiles. Écrivez les raisons pour lesquelles vous avez décidé d’arrêter de fumer et les éléments positifs qui en découleront. Gardez cette liste sur vous en permanence pour qu’en cas de difficultés, vous puissiez vous remémorer les raisons qui vous poussent à ne plus fumer.

Quels sont les effets secondaires du sevrage de la nicotine ?

Les symptômes physiques tels que les tremblements ou les nausées peuvent rendre la tâche difficile au début. Cependant, avec le temps, ces symptômes diminueront en intensité jusqu’à disparaître, mais n’oubliez pas les conséquences émotionnelles.

Insomnie ou troubles du sommeil

La nicotine est un stimulant, elle a donc l’effet inverse sur le sommeil de celui des autres substances. malgré l’impression de fatigue que vous pouvez ressentir lors de l’arrêt du tabac, vous pourriez en fait avoir du mal à vous endormir au début. Votre corps s’adapte à ne plus avoir de nicotine dans son système.

Constipation

Notre système digestif est l’un des effets secondaires les plus fréquemment négligés lors de l’arrêt du tabac. La nicotine accélère le processus de digestion. Cela permet aux aliments de passer plus rapidement dans notre système. Lorsque vous arrêterez de fumer, vos intestins recommenceront à fonctionner normalement et les déchets pourront sortir correctement de votre corps après être passés plus lentement.

Toux

La fumée de cigarette irrite les voies respiratoires et les poumons, ce qui entraîne la production de mucus. En cessant de fumer, votre organisme se débarrassera de tout cet excès de mucus. Mais il faudra peut-être quelques mois pour que ce processus se termine, car les effets persistent longtemps après l’arrêt du tabac.

Étourdissements

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes incluent des stimulants. La consommation du tabac peut provoquer une sensation de tête légère ou des étourdissements lorsque vous arrêtez de fumer. Cela disparaîtra avec le temps. Cependant, si vous avez des problèmes cardiaques préexistants, il est conseillée de consulter votre médecin avant de commencer.

Prise de poids

La nicotine supprime l’appétit. Lorsque vous arrêtez de fumer, il se peut que vous preniez un peu de poids au début en raison de la rétention d’eau. Toutefois, à moins que vous ne continuiez à prendre du poids après cette poussée initiale, vous constaterez probablement que votre appétit augmente naturellement avec le temps.

Stress

Le sevrage tabagique peut initialement augmenter le stress dans votre vie. Cet effet inévitable est généralement dû à l’irritabilité due au sevrage de la nicotine et au stress supplémentaire d’essayer d’éviter les déclencheurs. Cela passera avec le temps, à mesure que vous serez en meilleure santé et que vous apprendrez de meilleurs mécanismes d’adaptation.

Envies de tabac

Faites face aux inévitables envies de fumer que tous les ex-fumeurs connaissent au début de leur nouvelle vie de non fumer. Vous découvrirez que vous pouvez contrôler avec succès cette phase puissante (mais transitoire) du rétablissement de la dépendance à la nicotine.

Envie de grignoter

L’envie de grignoter peut être courante chez les personnes qui essaient d’arrêter leur dépendance. Cependant, d’autres facteurs entrent en jeu, notamment les changements qui se produisent dans le corps et les besoins psychologiques causés par les symptômes de sevrage.

Comportements négatifs

Les comportements habituels des fumeurs (comme sortir fumer une cigarette, boire du café ou prendre des pauses cigarettes au travail) peuvent donner l’impression d’entraver vos efforts pour cesser de fumer. Il faut essayer d’éviter ces déclencheurs autant que possible, car même s’ils semblent innocents, ils augmentent votre risque de rechute.

Le processus de guérison ne correspond pas à une démarche linéaire

La principale mesure que vous pouvez prendre pour vous débarrasser de votre dépendance est d’en être conscient. La dépendance à la nicotine ne se change pas du jour au lendemain. En fait, la première année qui suit l’arrêt du tabac sera probablement marquée. Il est important de rester positif. Faites des progrès chaque jour et gardez à l’esprit que vous serez en meilleure santé.

Les efforts en valent la peine si vous parvenez à surmonter le sevrage de la nicotine. Ne laissez pas vos échecs précédents vous décourager d’essayer à nouveau. Essayez simplement plus fort la prochaine fois ! Restez concentré sur votre objectif, même si cela signifie obtenir une aide professionnelle ou utiliser des substituts nicotiniques. Il peut sembler impossible d’arrêter de fumer, mais de nombreuses personnes ont réussi à vaincre leur dépendance après de multiples tentatives infructueuses. Alors persévérez et envisagez de consulter un médecin qui pourra vous soutenir en cours de route.

La Nicotine et son effet sur les fumeurs

Il est bien connu que la nicotine pénètre dans la circulation sanguine. Elle se fixe sur les récepteurs, ce qui provoque la libération de dopamine. Le fumeur éprouve alors une intense poussée de bonnes sensations lorsqu’il sent cette réaction chimique se produire dans son cerveau ! Il s’agit d’une dépendance puissante qui fait que les fumeurs ne reculent devant rien pour obtenir leur dose.

La nicotine est un agent chimique si puissant que lorsqu’un fumeur a besoin d’une nouvelle dose de nicotine, sa capacité à réfléchir et à faire des choix est souvent réduite. Dans un tel cas, le fumeur peut choisir un plan d’action incroyablement stupide, car trois facteurs entrent en jeu : la motivation mentale derrière votre désir (c’est-à-dire le soulagement du stress) et l’envie physique de nicotine. Puis il y a la dépendance elle-même qui entraîne une altération du jugement et du comportement ! Il n’est pas surprenant que le sevrage tabagique soit un défi.

Conclusion

Vous vous sentirez peut-être mieux que vous ne l’avez jamais été depuis des années, avec plus d’argent et la possibilité de faire ce qui compte vraiment. Vous vous trouverez rajeuni physiquement aussi bien que mentalement parce que l’arrêt du tabac a tellement d’autres avantages en plus de la santé. Non seulement l’arrêt du tabac purgera vos poumons, mais il améliorera aussi leur état de santé général! S’il est vrai qu’arrêter de fumer peut être une tâche difficile, il y a beaucoup d’avantages à arrêter et vous en ferez l’expérience.

L’idée de trouver une alternative pour remplacer votre dépendance est un excellent moyen d’aider à arrêter de fumer. Elle vous offre quelque chose de mieux ou du moins de similaire lorsque l’envie d’une cigarette vous démange. Les cigarettes électroniques sont devenues une alternative si populaire aux cigarettes traditionnelles au cours des dernières années. Elles offrent aux gens quelque chose de similaire (et même de meilleur) aux cigarettes traditionnelles, mais sans les substances cancérigènes et autres produits dangereux.

Quelles sont les causes de la dépression liée à l’arrêt du tabac ?

La raison la plus courante du sentiment de dépression après avoir arrêté de fumer est le manque de nicotine. La nicotine est une substance stimulante qui peut améliorer votre humeur. D’autres substances chimiques présentes dans les cigarettes, comme la cotinine, ont des effets antidépresseurs. Ainsi, sans la nicotine, vous pouvez ressentir certains symptômes de dépression pendant l’arrêt du tabac.

L’arrêt du tabac peut également entraîner des changements dans le métabolisme de votre organisme. Cela pourrait également contribuer au sevrage tabagique lié à la dépression. Certaines recherches montrent que les fumeurs ont tendance à peser moins que les non-fumeurs. Cela suggère qu’il pourrait y avoir un lien entre le poids et la dépression. En effet, les taux d’obésité plus élevés sont associés à un risque accru de troubles dépressifs. L’arrêt du tabac peut donc entraîner une prise de poids, qui entraîne à son tour des changements d’humeur.

Parmi les autres facteurs qui contribuent au retrait lié à la dépression après l’arrêt du tabac, citons l’isolement social, les troubles du sommeil et la tension liée à la rupture de la dépendance à la cigarette. Tous ces effets sont temporaires. Toutefois, si vous trouvez que votre dépression ne s’améliore pas avec le temps – ou si elle s’aggrave – il faut demander de l’aide à un professionnel.

Quels sont les symptômes de la dépression ?

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez ressentir certains des symptômes de dépression suivants :

• Perte de plaisir ou d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
• Tristesse ou crises de larmes fréquentes
• Irritabilité, agitation ou frustration
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir des détails et à prendre des décisions
• Fatigue, léthargie, sensation de « bleu »
• Symptômes physiques tels que problèmes digestifs, maux de tête ou douleurs musculaires
• Difficultés de sommeil – insomnie ou sommeil excessif
• Attitude négative à l’égard de soi-même
• Sentiment de culpabilité

Plus vous fumez, plus vous risquez de développer une dépression. L’arrêt du tabac peut entraîner des changements d’humeur et des symptômes persistants. En revanche, ce sont tous des signes d’une dépendance qui nécessite un traitement. Les changements d’humeur peuvent être des effets secondaires courants de l’arrêt du tabac. Cependant, ils ne signifient pas nécessairement qu’il est temps de prendre des médicaments ! Si vous souffrez de dépression après avoir arrêté de fumer pendant plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin.

Si vous avez décidé qu’il est temps d’arrêter de fumer, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus d’arrêt. L’arrêt brutal du tabac n’est peut-être pas la meilleure solution ! Le remplacement de la nicotine par des timbres transdermiques ou de la gomme peut également s’avérer utile pour minimiser les symptômes de sevrage.

Stratégies d’adaptation

L’arrêt du tabac est un changement important du mode de vie. Par conséquent, vous devez vous préparer à des réactions émotionnelles et physiques. Votre corps aura besoin de temps pour s’adapter à l’absence de nicotine. Les techniques d’adaptation suivantes peuvent aider à réduire ces symptômes.

• Gardez vos mains et votre bouche actives – mâchez un chewing-gum ou un bonbon sans sucre, tenez un crayon, respirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Restez assis dans un endroit calme pendant 15 minutes ou plus, en vous rappelant à quel point vous vous sentirez mieux dans le futur. Nourrissez votre corps en mangeant des jus de fruits et des aliments sains.
• Faites des activités – inscrivez-vous à un club ou sortez avec des amis pour avoir autre chose à l’esprit que les envies de fumer. L’exercice peut également être très utile pour contrer les sentiments d’agitation et d’irritabilité ressentis après l’arrêt du tabac.
• Évitez les déclencheurs de tabagisme. Vous allez dans le même bar que vous avez toujours fréquenté lorsque vous fumiez ? Alors essayez de trouver un autre lieu de rencontre ! Les pauses café, les repas, la voiture et le travail sont d’autres sources de tabagisme. Essayez de les éviter complètement pendant un certain temps, jusqu’à ce que votre humeur se stabilise. Dormez suffisamment.
• Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la fatigue s’installe, vous laissant épuisé et incapable de combattre le stress. Cela entraîne une irritabilité et une tension accrues qui peuvent aggraver les symptômes de la dépression ou de l’anxiété
• Surveillez votre consommation de caféine. Bien que de nombreux fumeurs semblent être des « accros du café », l’excès de café peut aggraver la dépression. N’oubliez pas que les boissons gazeuses contiennent également de la caféine, tout comme certains remèdes contre les maux de tête ! Si vous buvez plusieurs tasses de café ou de cola par jour, essayez de les remplacer par du déca pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
• Changez progressivement vos habitudes de fumeur en réduisant d’abord votre consommation de cigarettes, puis en cessant complètement de fumer.

Il n’est pas rare qu’un fumeur connaisse des hauts et des bas émotionnels au cours de sa démarche d’abandon du tabac. Les nouveaux ex-fumeurs peuvent avoir du mal à faire face à ces pics d’émotion. Mais ne vous inquiétez pas, ils s’équilibreront avec le temps ! Pendant le processus d’arrêt du tabac, rappelez-vous que cela peut être très stressant et que la réaction naturelle de votre corps à ce stress est l’anxiété. Avec le temps, l’anxiété diminuera, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus.

Modification du point de vue

En tant que nouvel ex-fumeur, vous pouvez vous trouver au début dans une position inconfortable. Si vous êtes l’un d’entre eux et que vous ressentez les symptômes énumérés ci-dessus après avoir arrêté de fumer pendant plus de deux semaines. Ne vous découragez pas et n’abandonnez pas votre démarche car il faut parfois du temps pour voir la lumière au bout du tunnel. Les symptômes de sevrage peuvent ne pas disparaître tout de suite, mais avec le temps, ils diminueront et vous vous en débarrasserez progressivement. Si ces symptômes de sevrage persistent pendant plus d’un mois, contactez immédiatement votre médecin.

Soutien social

L’arrêt du tabac ne doit jamais se faire seul ! Parlez de votre décision à vos amis et à votre famille. Appelez-les si vous avez envie de céder à l’envie de fumer. S’ils vous voient faire de gros efforts pour arrêter de fumer, ils seront plus enclins à vous soutenir au lieu de vous encourager à fumer. La dépendance à la nicotine est une dépendance extrêmement puissante ! Il faut du temps pour se libérer de son emprise, alors ne vous découragez pas et n’abandonnez pas si certains symptômes de manque persistent. N’oubliez pas que chaque jour sans tabac vous rapproche d’une bonne santé pour la vie.

Développement d’une dépression préexistante

Les effets du tabac sur votre humeur peuvent être surmontés en arrêtant de fumer. L’arrêt du tabac peut vous rendre vulnérable à d’autres problèmes. Il est donc important que les médecins et les patients communiquent à l’avance ce qu’ils prévoient de faire afin d’éviter tout problème dû au changement de décor (par exemple, dans quelle mesure cela affecte-t-il mes médicaments). Votre médecin doit également surveiller toute ordonnance qui pourrait nécessiter un ajustement après l’arrêt de la cigarette. N’hésitez pas à contacter votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant l’arrêt du tabac. Il s’agit d’un processus et chacun le vit différemment, il est donc essentiel d’être ouvert avec votre médecin.

Remarque : Si vous souffrez actuellement de dépression, veuillez noter que l’arrêt du tabac peut provoquer une rechute des changements d’humeur. Vous devriez aborder cette question avant d’entamer le processus d’abandon du tabac. De plus, si vous avez des questions ou des inquiétudes pendant le processus d’abandon du tabac, n’hésitez pas à en parler immédiatement à votre médecin.

Gérer les changements d’humeur temporaire

Le sevrage tabagique peut être un défi lorsque vous êtes de bonne humeur. Malheureusement, cela devient plus difficile en raison des changements d’humeur. Savoir à quoi s’attendre au fur et à mesure que vous vous rapprochez du statut de non-fumeur vous aidera à vous préparer dans votre démarche.

Les avantages d’arrêter de fumer pour la santé dans le temps

La première conséquence de l’arrêt du tabac n’est pas aussi mauvaise que celle de certaines drogues ou de l’alcool, qui peuvent causer des lésions cérébrales à long terme, mais elle est positive. Dans les 20 minutes qui suivent l’arrêt du tabac, de nombreuses personnes voient leur tension artérielle et leur rythme cardiaque diminuer. Les niveaux de monoxyde de carbone reviennent à la normale au bout de 3 jours environ. Cela signifie que leurs poumons fonctionnent de mieux en mieux au fil du temps.

En 9 à 12 mois, elles verront des améliorations notables de leur essoufflement et de leur toux. Il suffit d’un an pour que la plupart des fumeurs commencent à voir diminuer les problèmes cardiovasculaires dus à l’exposition au tabagisme passif (maladies cardiaques). Vous pouvez prévenir l’apparition du cancer de la bouche, du poumon et d’autres cancers. Dans les cinq à dix ans qui suivent l’arrêt du tabac, le risque de développer ces types de cancer diminue de manière significative, avec une diminution continue au fil du temps.

Les premiers mois du sevrage tabagique: effets d’ordre psychologiques

Vous aurez peut-être l’impression que cesser de fumer est la meilleure décision que vous ayez jamais prise. L’arrêt du tabac vous donnera un regain de confiance en vous et peut même contribuer à améliorer d’autres aspects de votre vie. Votre humeur se normalisera rapidement, de même que vos niveaux d’énergie, et vous commencerez à remarquer que les choses qui vous dérangeaient auparavant ne semblent plus avoir autant d’importance.

Vous avez maintenant fait le premier pas pour améliorer votre vie et adopter un mode de vie plus sain. Beaucoup de gens commencent à atteindre leurs objectifs dès qu’ils arrêtent de fumer. Pensez à faire plus d’exercice (pas trop, mais en progressant lentement), à manger plus sainement, ou même à vous adonner à un vieux passe-temps que vous avez négligé pendant des années. Vos progrès vous motiveront à continuer et inciteront d’autres personnes souffrant de symptômes de sevrage à essayer elles aussi.

Les premiers mois de sevrage tabagique et le physique

L’amélioration physique est l’un des avantages de l’arrêt du tabac. Vous devez poursuivre ces habitudes pendant plusieurs mois après avoir arrêté de fumer, sinon votre santé respiratoire en souffrira à nouveau ! Vous remarquerez peut-être des changements significatifs dans la façon dont vous respirez et dans ce qui cause des douleurs autour de votre nez et de vos sinus, car les problèmes physiques sont très fréquents lorsqu’une personne arrête brusquement de fumer sans avoir de plan établi tout en ajustant ses habitudes d’un seul coup – cela peut entraîner d’autres choses comme des maux de tête, car la congestion de la tête se produit simplement parce qu’on ne sent pas la fumée qui traîne constamment dans notre tête 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce qui provoque du de stress.

Amélioration de la respiration

Tout le monde respire, mais cela peut être difficile pour les personnes atteintes de MPOC. La maladie leur donne des difficultés à respirer et les essouffle. Cela peut entraîner d’autres complications comme la fatigue ou même des problèmes cardiaques dans les cas les plus graves. « Cesser de fumer est un choix sain, même si vous avez une BPCO. Cela améliorera votre qualité de vie globale, et vous remarquerez peut-être même que vous êtes moins essoufflé lorsque vous montez des escaliers ou que vous faites d’autres activités.

Nouvelle toux

Dès que vous arrêtez de fumer, les minuscules cils de vos tissus pulmonaires commencent à se réparer. Cela entraîne parfois une nouvelle toux, car les cils sont destinés à transporter les particules inhalées hors de vos poumons. Votre corps doit se débarrasser de toute l’accumulation toxique qui se trouve dans vos poumons. Il faut donc vous attendre à une toux occasionnelle, qui disparaîtra bien assez tôt.

Conclusion

Il peut être difficile d’arrêter de fumer une fois qu’on a commencé, mais les avantages pour la santé se poursuivent même après un an d’arrêt. Si vous avez envie d’abandonner après quelques jours, rappelez-vous qu’il faut parfois des mois pour se débarrasser complètement de la dépendance à la nicotine et passer éventuellement au vapotage. Cependant, les changements positifs dans votre vie compenseront le temps et les efforts investis.

Quelles sont les raisons de la prise de poids après l’arrêt du tabac ?

Selon une étude récente, la consommation de tabac semble augmenter le métabolisme. Fumer une cigarette permet de brûler jusqu’à 200 calories par jour. Comme la nicotine agit comme un coupe-faim, la majorité des personnes qui fument régulièrement conservent ou perdent du poids avec le temps. Le fumeur moyen perd 10 % de son poids corporel à cause du tabagisme.

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre métabolisme revient progressivement à la normale au fil du temps. Cela peut prendre jusqu’à deux ans pour atteindre sa nouvelle normalité. Les chercheurs pensent que cela prendra encore plus de temps pour une personne qui a été un gros fumeur, peut-être parce que son métabolisme sera particulièrement lent à revenir à la normale.

Cela signifie que lorsque les fumeurs cessent ce comportement, ils peuvent prendre du poids. Ils peuvent manger des quantités excessives de nourriture sans faire plus d’exercice qu’avant l’arrêt du tabac. Heureusement, un exercice physique contrôlé et une alimentation appropriée permettent à leur corps d’être globalement plus sain à long terme après l’arrêt du tabac que celui des fumeurs.

Quelle est la cause de votre envie de manger davantage lorsque vous arrêtez de fumer ?

Après avoir arrêté de fumer, votre corps est en état de choc. Pour la plupart des gens, une augmentation de l’appétit est l’un des effets secondaires de l’arrêt du tabac.

Dopamine: désirs irrépressibles de grignotage

La nourriture et la nicotine sont toutes deux capables de libérer de la dopamine dans notre cerveau. En fait, la dopamine crée un lien émotionnel avec la nourriture. Cela conduit de nombreuses personnes à se tourner vers la nourriture lorsqu’elles n’ont pas accès à leur source habituelle de réconfort. Il a été démontré que l’exercice libère de la dopamine, c’est donc un excellent moyen pour les personnes qui luttent contre l’humeur et les fringales. Non seulement l’exercice physique vous aide à perdre du poids, mais il accélère également votre métabolisme.

La cigarette est un coupe-faim

Il existe un lien étroit entre la cigarette et la consommation excessive de nourriture par les personnes qui arrêtent de fumer. La nicotine est en fait un stimulant qui inhibe également la sécrétion d’insuline. Comme cette fonction est altérée, les fumeurs deviennent hyperglycémiques. Par conséquence, leur organisme ralentit la production des hormones responsables de la faim et de la soif. Cela peut entraîner une prise de poids au fil du temps.

La nourriture comme remplacement du tabac

Pour remplacer la sensation de bouche à bouche de la cigarette, il existe de nombreux moyens. Certaines personnes se tournent vers la nourriture. Cela peut les conduire à une suralimentation qui peut entraîner une prise de poids.

Ne consommez pas d’alcool

L’alcool est un déclencheur riche en calories et souvent intense pour les fumeurs. De plus, il a tendance à nous mettre en mode relaxation, ce qui peut rendre l’arrêt du tabac plus difficile. La meilleure façon d’éviter ces risques est de ne pas boire du tout. Si vous devez boire, limitez-vous à un ou deux verres par jour. Une autre option consiste à boire du vin uniquement.

La bonne quantité de nourriture quotidienne

L’astuce consiste à manger environ 200 calories de moins par jour que ce dont vous avez besoin sans avoir faim. Vous devriez manger un peu plus de protéines et de fibres qu’avant d’arrêter de fumer. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes vous aideront également à garder votre poids sous contrôle s’ils sont consommés avec modération.

Préparez à l’avance une liste de plats savoureux à manger, afin d’avoir quelque chose de bon sous la main en cas de fringale. Évitez de boire beaucoup de liquides avant ou pendant les repas, car cela dilue l’acide gastrique et interfère avec la « digestion ». Si vous devez boire, mangez d’abord quelque chose afin que votre corps puisse utiliser le liquide pour décomposer correctement les aliments. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la meilleure solution pour vous est d’éliminer les aliments appétissants.

L’exercice physique

L’exercice physique augmente les niveaux de dopamine et constitue une excellente méthode pour repousser les envies de fumer. Il peut également vous aider à maintenir un poids sain. Essayez donc de faire au moins 30 minutes d’exercice physique chaque jour. Il existe de nombreuses formes d’exercices qui peuvent aider une personne débutante. Le plus important, c’est de prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose de très intense au début, mais une simple promenade dans le quartier avec votre chien chaque jour devrait suffire après trois semaines.

Une épreuve à chaque fois

Il est toujours bon d’être prudent lorsqu’on essaie de nouvelles choses dans sa vie, mais cela peut souvent nous mener sur la voie de l’amélioration personnelle. Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent vouloir améliorer leurs habitudes pour tendre vers une vie plus saine :

• Prenez soin de vous – Pour de nombreuses personnes, l’abandon du tabac est la première étape pour se fixer des objectifs plus sains. Vous devriez célébrer vos réalisations et être fier de vous pour avoir fait de tels progrès ! Les récompenses vous aideront à poursuivre ce voyage.
• Soyez patient – Il faut du temps pour que votre corps et votre esprit s’habituent à l’absence de nicotine. Ne vous attendez pas à des changement immédiats ! À mesure que vous continuerez à éviter de fumer, vous constaterez que cela devient plus facile chaque jour.
• Acceptez-vous – Vous remarquerez peut-être que votre corps est plus lourd que lorsque vous fumiez. Cela ne veut pas dire que vous êtes gros, mais cela peut signifier que vous avez pris des kilos supplémentaires depuis que vous avez arrêté de fumer. Il est important de se concentrer sur les points positifs et de s’accepter pour le chemin parcouru en si peu de temps.