Quelques-unes des raisons susceptibles de vous inciter à arrêter de fumer

Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans le corps. Elle persuade votre cerveau qu’il produit davantage de dopamine, ce qui vous rend heureux. Cependant, les effets du tabac ne durent qu’une minute ou deux avant de disparaître et de vous donner envie d’une autre cigarette.

Arrêter de fumer ne vous sauvera pas seulement la vie, cela peut aussi l’améliorer de nombreuses façons. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’arrêter de fumer dès aujourd’hui.

Les risques liées a la consommation de tabac

La raison la plus importante d’arrêter de fumer est que le tabac est dangereux. Le tabagisme a été directement lié à diverses maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et les maladies pulmonaires. Ces maladies sont toutes dangereuses, voire mortelles. En arrêtant de fumer, vous réduisez votre risque de développer l’un de ces problèmes à l’avenir.

• La consommation de tabac est la principale cause évitable de mortalité dans le monde. Si les taux de tabagisme actuels se maintiennent, 8 millions de personnes mourront chaque année de cette habitude d’ici 2030.
• Pour chaque fumeur qui meurt à cause du tabac, 20 autres souffrent d’au moins une maladie grave causée par le tabac.
• Les fumeurs sont exposés à diverses causes liées au tabagisme qui peuvent entraîner la mort. Il s’agit notamment de maladies cardiaques, de BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive), d’accidents vasculaires cérébraux et de cancers, parmi de nombreuses autres maladies graves, toutes causées par la fumée de cigarette.
• Le cancer du poumon est la principale cause de mortalité due à toutes les formes de cancer dans le monde. Chaque année, environ 1 million de personnes développent cette affection, qui est principalement causée (à 80 %) par des événements liés au tabagisme. qui les conduisent à un destin aussi dur !
• Le tabac coûte à l’économie mondiale près de 500 milliards de dollars par an, soit plus de 0.5 % du PIB mondial.

Arrêter de fumer maintenant vous aidera à améliorer votre santé et à réduire le risque de développer des maladies dangereuses comme le cancer, les problèmes respiratoires et cardiaques plus tard dans la vie. Cela peut également vous permettre de vivre plus longtemps et de passer plus de temps avec vos amis et votre famille.

La consommation de tabac: crainte et anxiété

Plus vous arrêtez de fumer tôt, plus il est facile de ne plus fumer. Arrêter de fumer à tout âge améliorera votre santé et réduira le risque de maladies graves. En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer avant l’âge de 40 ans regagnent presque toutes les dix années d’espérance de vie qu’elles ont perdues à cause de leur tabagisme.

Lors de l’arrêt du tabac, les symptômes de sevrage de la nicotine peuvent être difficiles et même douloureux pour certains fumeurs. Ces symptômes peuvent durer quelques semaines ou quelques mois, selon la quantité de tabac que vous utilisez et la durée de votre consommation. Ne laissez pas la peur et l’anxiété vous empêcher d’adopter un mode de vie sain que votre entourage mérite.

Arrêtez de fumer pour prolonger votre vie

Arrêter de fumer est bénéfique pour votre santé. Un fumeur à vie a 50 % de risques en plus de mourir de la cigarette, et il perd en moyenne 10 ans de vie par rapport aux non-fumeurs. Cela équivaut à une perte d’environ 20 minutes par jour. Les fumeurs sont plus susceptibles de mourir plus tôt et de perdre un plus grand nombre d’années que les personnes qui fument depuis moins longtemps. Plus une personne commence à fumer jeune, plus elle perdra d’années en mourant tôt à cause du tabac.

Conseils pour commencer à arrêter de fumer

Bien qu’il ne soit pas facile d’arrêter de fumer, le dévouement dont vous ferez preuve conditionnera votre succès ou votre échec. Plus de la moitié des fumeurs déclarent avoir fait au moins subi 1 échec pour arrêter de fumer avant d’y parvenir. Vous trouverez ci-dessous des conseils utiles qui pourraient bien vous aider à arrêter de fumer.

Trouvez une stratégie personnalisée

Tout le monde n’éprouve pas les mêmes symptômes de sevrage ou ne réagit pas de la même façon lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer. La raison en est que chacun a des déclencheurs différents qui lui donnent envie de fumer une cigarette, et il est donc préférable que chaque personne ait sa propre stratégie personnelle.

Prenez votre temps pour élaborer un plan. Vous pouvez commencer par noter les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, afin de les avoir à portée de main lorsque l’envie de fumer se fait sentir. Il est également important de noter ce qui peut déclencher chez vous l’envie ou le besoin d’une cigarette (par exemple le stress, l’ennui, la colère, etc.).

Il est crucial que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Lorsque cela ne fonctionne pas parfaitement, il y a de fortes chances que vous retombiez dans le piège et que vous recommenciez à fumer des cigarettes ! Veillez donc à ce que la « stratégie » ou le « plan » que vous élaborez soit durable.

Obtenez du soutien

Vos chances d’arrêter de fumer pour de bon augmentent considérablement lorsque vous établissez un plan et obtenez le soutien d’autres personnes, par exemple vos amis et votre famille, votre médecin ou votre pharmacien. Même le personnel des centres ou cliniques peuvent vous donner des idées sur ce qui a le mieux fonctionné pour les aider à arrêter de fumer.

Il existe de nombreuses ressources disponibles en ligne qui peuvent vous fournir des informations sur la façon d’arrêter de fumer avec succès, comme les patchs, la gomme ou les pastilles. Ces produits comportent moins de risques que les cigarettes (bien qu’ils comportent toujours un certain niveau de risque) mais ne sont pas aussi satisfaisants pour l’utilisateur.

Plus vous serez soutenu, plus vous serez en mesure de faire face aux symptômes de sevrage. Les premiers jours et les premières semaines peuvent être physiquement et émotionnellement difficiles pour certains fumeurs. Donc il est important d’avoir beaucoup de réactions positives et d’encouragements.

Gardez vos mains occupées

Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer, il est préférable de ne rien mettre du tout dans votre bouche. Cela inclut le fait de mâcher des crayons ou des stylos, de boire du café ou du thé avec des cigarettes (ou de les fumer), ou même de mettre du rouge à lèvres. Ces mesures vous aideront également à ne pas avoir envie de fumer !

Ce n’est pas un secret que la dépendance à la nicotine est l’un des pires types de dépendance, mais il existe des moyens de faire face à l’anxiété et à d’autres symptômes de sevrage comme le stress. L’une des meilleures choses que vous pourriez faire pour vous-même serait de chercher d’autres activités.

Faire quelque chose de constructif vous aidera à oublier non seulement les envies de manger, mais aussi le stress et l’anxiété. Cependant, il est toujours important de s’assurer que cette activité est saine. Que vous choisissiez une autre forme d’exercice comme le jogging ou la pratique d’un sport, veillez simplement à faire quelque chose d’amusant et de sain au lieu de fumer des cigarettes. Vous améliorerez ainsi votre santé physique et votre santé mentale.

Soyez patient et n’abandonnez pas !

Pour arrêter de fumer, il faut parfois attendre un peu avant de trouver le bon moment et le bon plan. Lorsque vous décidez si vous devez ou non établir un plan d’action, essayez de penser aux économies que vous ferez en arrêtant de fumer. Fumer coûte cher, et les sommes dépensées pour acheter des cigarettes peuvent s’additionner assez rapidement. L’argent que vous économisez en n’achetant plus de cigarettes signifie que vous en avez plus à dépenser pour des choses que vous aimez.

Les symptômes de sevrage de l’arrêt du tabac peuvent être difficiles à supporter. Mais n’oubliez pas qu’il existe des groupes de soutien qui n’attendent que de vous aider à améliorer votre bien-être émotionnel pendant ce processus difficile. De plus, rappelez-vous qu’il y a beaucoup d’autres personnes qui ont réussi à arrêter de fumer et à se débarrasser de cette habitude une fois pour toutes. Le plus important est de continuer à essayer, même si vous avez envie d’abandonner ou de faire une pause cigarette, ne le faites pas.

En conclusion

Le processus d’arrêt du tabac peut être plus difficile qu’on ne le pense. La raison en est que la plupart des fumeurs n’ont que peu ou pas d’expérience dans ce processus. Cela les laisse sans préparation et susceptibles de rechuter après l’échec de leur première tentative. Une personne en manque de nicotine peut également se sentir coincée dans la misère sans cigarettes. Mais les connaissances mises en pratique vous donneront le pouvoir sur votre dépendance.

On sait que l’usage prolongé du tabac peut entraîner une dépendance qui, avec le temps, affecte à la fois le bien-être physique et les fonctions cérébrales. Arrêter de fumer maintenant vous aide à maintenir un poids sain, améliorer votre humeur et vous donner plus d’énergie pour accomplir les choses qui sont importantes pour vous.

Il sera également plus facile pour les autres personnes de remarquer les changements dans votre apparence et votre comportement. Ces effets positifs vous permettront probablement de vous sentir mieux dans votre peau et d’améliorer la façon dont les autres vous perçoivent. Le fait de ne pas fumer n’améliorera pas seulement votre santé globale, mais aussi votre estime de soi et votre confiance en vous.