Est-il possible d’arrêter de fumer de façon rapide?

Les risques pour la santé associés au tabagisme ont été bien documentés au fil du temps. Cependant, de nombreuses personnes décident encore de fumer, même si toutes ces études soulignent les effets néfastes. Arrêter de fumer n’est pas une tâche facile. C’est un processus qui demande du temps et de la patience. Cet article vous donnera quelques conseils pour vous aider à arrêter définitivement.

Déterminez les éléments qui vous incitent à fumer

Il est essentiel que vous reconnaissiez les éléments qui vous poussent à fumer afin de vous aider à cesser de fumer. En outre, vous devez connaître les différents moyens d’éviter ou de traiter ces déclencheurs lorsque vous arrêtez de fumer. Vous pouvez toujours pratiquer des exercices de respiration profonde ou essayer d’utiliser des substituts nicotiniques, tels que les gommes et les patchs, lorsque vous avez envie de fumer.

Programme personnel d’arrêt du tabac

Il dépend de facteurs tels que votre âge, votre niveau de dépendance à la nicotine, les problèmes de santé liés au tabagisme et d’autres questions connexes. Un programme d’arrêt réussi doit prendre en compte les difficultés à court et à long terme de l’arrêt du tabac. En outre, il doit être conçu en tenant compte de vos besoins particuliers.

Gérer les symptômes liés au sevrage de la nicotine

Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps commence à se passer de la nicotine. Ce processus commence rapidement et peut atteindre son apogée deux jours après avoir fumé la dernière cigarette. Les symptômes les plus intenses durent quelques semaines ou jusqu’à ce qu’ils s’atténuent, selon la personne qui les ressent. Les symptômes peuvent inclure une irritabilité accrue, des problèmes de sommeil, une humeur dépressive, de l’anxiété et la faim.

Contrôlez la sensation de besoin de fumer

Si vous voulez éviter les déclencheurs du tabagisme, il est important que les envies de fumer passent rapidement. Pour ce faire, rappelez-vous combien de temps elles durent et mettez en place des stratégies lorsque l’envie est forte. La mise en place d’un plan vous aidera à éviter les cigarettes lorsque l’envie de fumer est la plus forte. Une façon de gérer le stress est de décomposer les facteurs de stress à long terme en problèmes plus petits ou même de s’occuper des problèmes qui ont pu vous pousser à fumer.

Prévenez le gain de poids lorsque vous arrêtez de fumer

Les fumeurs éprouvent souvent un désir accru de manger, car leur odorat et leur goût sont atténués par la cigarette. Il faut se rappeler que la prise de poids est un processus graduel pour éviter que ces inquiétudes ne deviennent incontrôlables. Lorsque vous arrêtez de fumer, la prise de poids sera lente et régulière, ce qui signifie qu’elle ne se fera pas du jour au lendemain. De plus, lorsque vous arrêtez de fumer, votre taux métabolique augmente. Vous brûlez donc plus de calories, même au repos, ce qui facilite la perte de poids avec le temps.

Traitement médicamenteux et thérapie permettant d’arrêter de fumer

Il est possible de combattre l’habitude de fumer de différentes manières. Certaines personnes réussissent avec leur première technique, mais la plupart devront expérimenter et essayer plusieurs méthodes avant de trouver celle qui leur convient le mieux.

Traitement de substitution de la nicotine

Les produits de remplacement de la nicotine, tels que les gommes et les patchs à la nicotine, peuvent vous aider en remplaçant la nicotine que vous obtenez des cigarettes. Le niveau de nicotine qu’ils contiennent est beaucoup plus faible que celui des cigarettes, ce qui réduit les symptômes de sevrage (comme les envies de fumer), tout en étant suffisant pour satisfaire la dépendance de votre corps à ce stimulant.

Médicaments sans nicotine

Vous pouvez également utiliser des médicaments sans nicotine pour vous aider à arrêter de fumer. Ils sont prescrits par un médecin et parfois couverts par une assurance. Bien qu’ils ne soient pas la méthode la plus couramment utilisée pour arrêter de fumer, il en existe différents types qui peuvent être efficaces, notamment les antidépresseurs ou les médicaments contre l’anxiété.

Thérapies alternatives

Il existe plusieurs moyens d’arrêter de fumer qui ne font pas appel aux substituts nicotiniques, au vapotage ou aux médicaments sur ordonnance. En voici quelques-unes :

• L’hypnose – l’hypnose peut vous aider à arrêter de fumer en modifiant vos pensées et vos comportements associés à cette habitude.
• L’acupuncture – l’acupuncture n’aide pas les fumeurs à arrêter de fumer, mais elle peut être utilisée comme traitement complémentaire lorsqu’elle est initiée en même temps que d’autres thérapies telles que la TCC ou le conseil. L’acupuncture est également efficace pour soulager les envies de fumer pendant l’arrêt du tabac.
• La méditation – la méditation peut aider à réduire les envies qui conduisent à la rechute après l’arrêt du tabac. Trouvez une application qui vous guidera dans la pratique de la méditation pendant les périodes de dépendance, augmentera la pleine conscience, diminuera le niveau de stress et vous permettra de vous concentrer sur ce qui se passe au moment présent au lieu de vous inquiéter des événements passés ou des préoccupations futures.
• Changements de mode de vie – L’arrêt du tabac ne doit jamais être considéré comme une solution miracle – il est important de changer de mode de vie si vous arrêtez de fumer. Si vous adoptez cette approche, il vous sera plus facile d’arrêter et de réduire le risque de rechute. Vous devez également modifier votre mode de vie lorsque vous utilisez des médicaments ou une thérapie afin d’augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

Les effets du tabagisme se font sentir à la fois physiquement et mentalement. La nicotine est une substance qui crée une dépendance et vous donne envie d’une nouvelle dose. Cela entraîne des symptômes de sevrage physique lorsque vous arrêtez de fumer ou lorsque vous réduisez la quantité de tabac consommée en une journée. Les risques pour la santé liés au tabagisme sont, entre autres, le cancer, les maladies cardiovasculaires, les maladies pulmonaires et l’asthme.

En fait, l’effet de « bien-être » que procure la cigarette contribue à masquer tout autre sentiment, comme la dépression ou l’anxiété, lié à l’abandon de cette habitude. L’arrêt du tabac ne concerne pas seulement la dépendance physique, mais aussi la façon dont elle est ancrée émotionnellement et mentalement dans votre système. La bonne nouvelle, cependant, c’est qu’il a été prouvé que l’arrêt de la cigarette présente divers avantages pour la santé et améliore le bien-être tant psychologique que physique. Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer, la plupart d’entre elles comprenant des médicaments ou des séances de conseil.

Les thérapies d’arrêt du tabac : quelles sont les plus efficaces ?

Il existe un certain nombre de thérapies pour vous aider à arrêter de fumer, notamment les substituts nicotiniques et les médicaments. Le choix de la méthode la plus efficace dépend d’un certain nombre de facteurs, tels que votre âge, la durée de votre dépendance au tabac et l’existence ou non d’autres pathologies susceptibles d’affecter vos options de traitement.