Peut-on fumer une cigarette après avoir abandonné?

Si vous êtes un ex-fumeur, il est important de faire attention aux personnes qui vous entourent car elles ont plus de chances de fumer elles aussi. Votre environnement de travail et vos réseaux sociaux peuvent influencer votre processus de décision. La personne qui ne fume qu’une fois en passant ne tardera pas à recommencer à fumer autant qu’avant car elle ne peut pas contrôler sa dépendance à la nicotine (sinon elle ne fumerait pas, ne serait-ce qu’une seule fois).

La seule façon pour elle de ne plus avoir de problème est de ne pas avoir de nicotine dans le corps, il est donc important que vous arrêtiez maintenant.

Quelques conseils de motivation

Lorsque vous pensez à fumer et craignez que ce ne soit qu’une question de temps avant que l’envie de fumer ne prenne le dessus, arrêtez. Asseyez-vous, un stylo à la main, et répondez honnêtement à ces questions :

• Comment étiez-vous d’humeur le jour où vous avez arrêté de fumer et comment êtes-vous d’humeur maintenant ?
• Quel était votre niveau d’énergie le jour où vous avez arrêté de fumer ? Quel est votre niveau d’énergie maintenant ?
• Comment était votre capacité à vous concentrer sur votre travail, votre famille et vos activités le jour où vous avez arrêté de fumer ? Comment est-elle maintenant ?
• Quelle est la chose qui vous manque dans le fait de fumer ? Qu’avez-vous gagné depuis que vous avez arrêté de fumer ?

Pensez à une chose que vous n’abandonnerez jamais si vous arrêtez de fumer. Écrivez ce commentaire positif dans un endroit bien visible. Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, relisez vos notes et rappelez-vous le chemin parcouru ! N’oubliez pas que l’abandon du tabac est un voyage, pas une destination. Il n’y a pas de limite de temps pour arrêter de fumer et il n’y a pas de méthode unique pour y parvenir.

Tout au long de votre vie, vous aurez des jours où vous aurez besoin d’encouragement pour rester loin des cigarettes. Continuez car l’industrie du tabac perpétue des mensonges que tous les fumeurs croient : « les cigarettes légères sont plus sûres » ou « un faible taux de goudron signifie moins de cancer ». Ces mensonges ne font que perpétuer le problème de mettre fin à une dépendance qui a affecté votre vie et vos relations. Soyez courageux et ne recommencez pas à fumer.

La création d’une liste de récompenses est importante

Afin de rester en bonne santé et heureux tout en renonçant au tabac, il est important que vous preniez soin de vos propres besoins. Faites une liste à partir de maintenant par exemple se faire plaisir avec des produits cosmétiques ou sortir de temps en temps. Lorsque vous essayez d’arrêter de fumer, vous vous trouvez dans de nombreuses situations où il vous est très difficile de ne pas allumer une cigarette. Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de fumer et concentrez-vous sur les avantages que vous en tirez.

Contrôlez le processus de réflexion

Les fumeurs se débattent souvent intérieurement lorsqu’ils essaient d’arrêter de fumer. La voix de la dépendance à la nicotine dans votre tête est prête à tout pour obtenir sa dose, y compris à renoncer à vous-même ou à quelque chose d’important. Il est important de prêter attention à ce que vous pensez en tant que fumeur et après avoir arrêté de fumer. Les pensées négatives à votre égard ou à l’égard de votre entourage ne vous aideront pas. Alors essayez d’inverser ces pensées avec des renforcements positifs.

Occupez-vous de vos pensées

Plus vous passerez de temps à vous rétablir, moins l’envie de fumer sera forte. Faites de la distraction votre meilleure amie et utilisez-la lorsque de mauvaises pensées commencent à vous envahir à nouveau. Il n’est pas nécessaire de laisser votre envie de fumer vous motiver à fumer. Assurez-vous que lorsque l’envie vous prend, vous avez de nombreuses activités à votre disposition afin de ne plus être tenté par cette mauvaise habitude.

Les jours où vous vous sentez déprimé et que vous n’arrivez pas à vous en sortir, rappelez-vous qu’il existe toujours des alternatives. Parfois, la meilleure chose n’est pas ce qui fonctionne pour les autres, mais plutôt quelque chose de spécifiquement adapté à vos intérêts ! Des sports aux passe-temps, il y a toujours quelque chose qui vous occupera.

Si la plus grande bataille à laquelle vous êtes confronté est d’essayer de ne pas fumer devant les autres ou en présence de votre famille en raison des préoccupations de vos proches, ne partez pas ! Restez à la maison et profitez de ces moments pour vous documenter sur tous les avantages qu’il y a à arrêter de fumer.

Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille

On peut se sentir très seul quand on arrête de fumer, surtout si nos amis fument aussi. Aller plus loin et parler du problème avec les membres de votre famille peut également vous aider, car ils sont souvent plus compréhensifs. Si aucune de ces options ne semble être un bon choix pour vous, il existe toujours des groupes en ligne prêts à vous aider ! N’abandonnez pas et ne vous découragez pas si vos premières tentatives échouent – un jour après l’autre, c’est tout ce qu’il faut !

En conclusion

Si vous essayez d’arrêter de fumer, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Il y a d’innombrables personnes qui veulent arrêter pour leur santé ou parce qu’elles ne veulent plus être dépendantes de la nicotine. Il n’y a pas de mal à demander de l’aide et vous êtes déjà sur la bonne voie si vous êtes arrivé jusqu’ici. Si vous avez fait tout ce qui était possible mais que vous ne parvenez toujours pas à échapper à la cigarette, essayez les cigarettes électroniques.